Suma.id: Depresi menjadi masalah kesehatan jiwa yang banyak dialami orang di berbagai umur. Gangguan psikologis itu bisa berdampak terhadap cara berpikir, merasa, dan bertindak, hingga mempengaruhi fisik dan berbagai aspek dalam kehidupan.
Dr. Pittara, dari Alodokter, menjelaskan depresi merupakan gangguan suasana hati (mood). Masalah itu ditandai dengan perasaan sedih mendalam dan tidak tertarik dengan minat yang disukai. Orang-orang yang mengalami perasaan hilang harapan dan tidak dihargai dapat dikatakan terserang depresi jika terjadi selama dua minggu.
Melansir Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, terdapat 19 juta penduduk usia 15 tahun lebih mengalami gangguan mental emosional. Selain itu, 12 juta lebih penduduk berumur 15 tahun ke atas juga mengalami depresi.
BACA JUGA: Cara Mudah Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Besarnya jumlah penderita depresi itu, jelas perlu adanya cara untuk mencegah terjadinya masalah tersebut. Berikut ada beberapa langkah yang bisa mencegah kamu dari depresi.
Hindari stres
Stres menjadi faktor pemicu terjadinya depresi. Seseorang yang mengalami stres sangat berat memiliki risiko lebih tinggi menjadi depresi. Untuk mencegah terjadinya stres, kita dapat melakukan langkah-langkah sederhana seperti memastikan cukup tidur, istirahat, dan meningkatkan ibadah kepada Tuhan Yang Maha Esa.
BACA JUGA: Cara Mengetahui Anak Mengalami Masalah Pendengaran
Menerapkan gaya hidup sehat
Gaya hidup sehat dapat membantu mencegah terjadinya depresi serta mencegah gejala depresi yang terdiagnosis parah.
Ada beberapa hal yang dapat mencegah depresi, seperti melakukan relaksasi untuk mengatasi stres, tidur cukup minimal delapan jam per hari, menghindari minuman beralkohol, dan berolahraga secara teratur.
Lakukan aktivitas kesukaan
Perasaan senang dan kreativitas bisa terhalang. Padahal, dengan berkreasi bisa mengekspresikan emosi lebih baik dan menimbulkan emosi positif yang pada akhirnya membuat bahagia. Kamu bisa memilih berbagai aktivitas yang melatih imajinasi, seperti menggambar, melukis, menjahit, menari, atau hanya dengan mencoret-coret di kertas.
Selain berkreasi, bermain bersama hewan peliharaan juga cara ampuh untuk membantu meredakan gejala depresi
BACA JUGA: Ini Cara Penanganan Utama Mengatasi Vertigo
Cari dukungan sosial
Berbicara dengan orang yang kamu percaya dapat membantu mengurangi rasa sedih dan kesepian. Cobalah untuk menghubungi teman atau keluarga, atau bergabung dengan kelompok dukungan sosial.
Terapkan pola makan sehat
Makanan bisa membantu mengurangi tingkat gangguan kesehatan jiwa. Makanan yang mengandung selenium dan magnesium tinggi sangat bagus untuk penyembuhan depresi. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
Lakukan aktivitas fisik
Olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan mood. Keuntungan berolahraga ini berefek panjang karena mendorong otak berpikir positif. Pilihan jenis olahraga sangat beragam, meliputi menari, jogging, jalan cepat, yoga, atau bersepeda. Lakukan aktivitas fisik ini secara rutin, setidaknya 30 menit setiap hari.
Batasi penggunaan media sosial
Batasi penggunaan media sosial jika mengganggu. Jauhi orang yang membawa pengaruh buruk di media sosial maupun di dunia nyata.
Lakukan pengobatan dan kontrol rutin
Pengobatan dan kontrol rutin terhadap penyakit kronis yang berisiko. Untuk mengatasinya juga konsultasikan dengan dokter jika merasakan sedih berkepanjangan, terutama setelah mengalami kejadian yang tidak menyenangkan.
