Suma.id: Tidur tidak teratur akan berdampak pada kesehatan tubuh. Sebab, tidur malam berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kesegaran badan. Apalagi, jika kurangnya waktu tidur, seperti hanya enam jam.
Dilansir dari Sleep Foundation, sebagian besar penelitian sepakat tidur enam jam tidak cukup untuk membuat tubuh menjadi fit. Sebab, terdapat waktu lebih dari itu yang setiap fase waktu tidur itu berbeda-beda.
The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menganggap kurang dari tujuh jam per malam sebagai tidur singkat. Artinya bagi kebanyakan orang, tidur enam jam tidaklah cukup. Kebutuhan tidur yang tepat dapat bervariasi dari orang ke orang, meski mayoritas orang meyakini membutuhkan jumlah tidur yang termasuk dalam rentang yang disarankan.
BACA JUGA: Cara Mudah Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Tidur malam yang nyenyak terdiri dari beberapa tahap dengan siklus tidur berulang kali. Setiap tahap berperan dalam memperbaiki sel dan mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk hari berikutnya.
Untuk merasa istirahat dengan baik, orang yang tidur harus menghabiskan waktu yang cukup di setiap tahap tidur dan tidur nyenyak tanpa terlalu sering terbangun. Tidur yang tidak cukup atau berkualitas buruk dapat menyebabkan beberapa efek pada kesehatan.
BACA JUGA: Tak Cuma Jadi Penyedap, Kecap Punya Manfaat Bagi Kesehatan
Menurut Sleep Foundation, tubuh akan mengalami sejumlah efek saat kurang istirahat. Berikut efeknya:
Suasana hati buruk
Dalam jangka pendek, kurang tidur dapat menyebabkan kesulitan mengelola emosi dan kecenderungan mudah tersinggung dan gelisah. Kurang tidur yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko depresi dan masalah kesehatan mental lainnya.
BACA JUGA: BPOM Sebut Nitrogen Cair Berbahaya Bagi Kesehatan Tubuh
Mengganggu kesehatan
Kurang tidur kronis berkaitan dengan penyakit ginjal dan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe 2 , dan sindrom metabolik. Kurang tidur secara konsisten dapat meningkatkan risiko seseorang untuk masalah kesehatan jantung termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.
Kualitas hidup berkurang
Orang yang kurang tidur juga umumnya mudah lelah dan merasa tidak enak badan. Selain itu, tidur yang singkat dapat mengurangi gairah seks dan kualitas hidup seseorang secara keseluruhan.
Kurang konsentrasi
Beberapa efek langsung dari kurang tidur termasuk kantuk di siang hari, kekurangan energi, dan berkurangnya motivasi. Efek mental dari kurang tidur termasuk kesulitan berkonsentrasi, serta masalah dengan ingatan, pembelajaran, kreativitas, dan pemecahan masalah.
Menurut Sleep Foundation menyarankan usia remaja tidur minimal 8-10 jam per hari. Sedangkan orang dewasa tidur minimal 7 jam sehari.
Untuk mengetahui jika kamu kurang tidur bisa terasa jika merasa sangat mengantuk saat beraktivitas di siang hari. Jika merasakan hal itu, kamu bisa mulai memperbaiki pola waktu tidurmu. (MEDCOM)
