Suma.id: Gelisah saat tidur malam hari kerap terjadi pada setiap orang. Kondisi tidur gelisah membuat kualitas tidur menjadi tidak baik. Akibatnya akan membuat tubuh kurang tidur hingga mengganggu aktivitas di siang hari.
Namun, kondisi gelisah saat tidur bukanlah insomnia. Insomnia adalah kondisi seseorang susah tidur atau tidak dapat tidur dengan pulas. Sedangkan tidur gelisah bukan termasuk gangguan tidur.
Hanya saja, dalam praktiknya sebagian besar penderita insomnia mengalami tidur yang gelisah. Namun, tidak semua orang yang tidurnya gelisah disebut mengalami insomnia.
BACA JUGA: 4 Efek Berbahaya Tidur Hanya 6 Jam untuk Kesehatan
Sebenarnya penyebab tidur gelisah itu sering kita temukan, seperti stres, kecemasan, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengganggu tidur.
Stres dan kecemasan, termasuk gangguan kecemasan formal yang bisa membuat pikiran berpacu sehingga merasa tidak dapat rileks dan tidur nyenyak.
BACA JUGA: 11 Efek Kurang Tidur Bagi Kesehatan, Penurunan Performa Intim Hingga Kulit Wajah
Kesedihan dan depresi juga dapat memengaruhi kondisi mental seseorang sehingga mengganggu tidur. Kafein, nikotin, dan alkohol pun juga mengganggu tidur dan hal itu jelas perlu dihindari sebelum tidur.
Selain itu, kebersihan ranjang, lingkungan kamar, pemilihan bantal dan kasur juga memengaruhi kualitas tidur. Untuk itu, perlu untuk bersih dan nyaman agar bisa tidur.
BACA JUGA: 4 Manfaat Semangka Bagi Tubuh, Boleh untuk Pengidap Diabetes?
Bahkan, masalah penerangan juga kerap menjadi masalah. Sleep Foundation menyebut tidur akan memiliki kualitas baik jika kondisi ruangan tidak terlalu terang. Namun, tak sedikit orang takut dengan kegelapan.
Ciri-ciri Tidur Gelisah
Tidur yang yang gelisah sebenarnya bisa diamati, antara lain memiliki ciri-ciri:
– Mencoba untuk tenang dan nyaman dengan sering bergerak ke kanan atau kiri untuk cari posisi nyaman.
– Tidur tidak pulas atau merasa kurang tidur
– Frustrasi karena ketidakmampuan untuk tidur pulas
– Susah kembali tidur dengan cepat setelah bangun secara tidak terduga
Cara Mengatasi
Untuk mengatasinya, sebenarnya ada elemen kunci yang bisa diterapkan agar tidur tidak gelisah, yaitu:
Lingkungan yang tenang
Tenang berarti tidak harus benar-benar diam. Sebab, suara atau musik yang menenangkan dapat bermanfaat. Sedangkan, suara atau kebisingan yang keras dan abrasif harus dihindari.
Fokus perhatian
Pikiran perlu dibuat tenang dan menjauhi pikiran yang membuat tidur menjadi tidak nyaman.
Posisi nyaman
Temukan tempat yang nyaman untuk bersantai. Sebab, banyak orang ketiduran saat sedang tidak berada di ranjang. Hal itu bisa jadi menjadi posisi nyaman untuk tidur. Kondisi nyaman itu yang perlu diterapkan di atas kasur.
Lingkungan tidur yang nyaman
Menemukan kasur dan bantal terbaik untuk posisi tidur dan tipe tubuh memiliki peran penting untuk istirahat malam yang nyenyak. Kamu perlu tahu yang membuat nyaman dan tidak untuk tidur.
